Meta 2016-2017

19 julho 2016

Dia 1 - Jornada começa agora

Como relatei ontem, minha saúde está minguando e preciso tomar as rédeas da minha vida. Preciso descansar e ter tempo para mim. Estou exaurida com a rotina pesada, com os problemas de sempre, com a falta de harmonia em casa e isso me faz pensar que há muito a fazer para viver uma vida melhor.

Por isso, penso que sem Deus não dá. Nestes próximos dias ficarei em consagração a Deus por isso, para Ele me ajude nesta caminhada, que haja mais colaboração do meu esposo, que possamos viver mais tranquilos e mais leves e alcançarmos uma vida nova - com organização, fé, amor, alimentação saudável, atividade física e termos uma vida mais feliz.

Serão alguns dias de jejum líquido. Vai ser uma bênção!

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Café: shake chocolate - Hinode
Lanche1 - iogurte molico zero
Almoço: sopinha de carne e legumes pastosa
lanche 2 - I9 de uva verde
Jantar - caldo
Ceia - mingau de aveia
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Água: 2L
AF: não fiz
Peso: 104,7

18 julho 2016

Estou de volta...

O QUE?
Estou de volta e com a promessa de cuidar de mim. Pode parecer fogo de palha (e anseio que não seja), mas preciso de uma atitude definitiva em minha vida. O que todos tememos  PROFUNDAMENTE perder com a obesidade não é somente a beleza ou a qualidade de vida (que é grande coisa), o dia-a-dia ofegante ou não se sentir bem com o seu corpo doente, mas , sobretudo, perder a saúde de forma irreversível ou, pior, a morte. E recebi o meu susto...

POR QUE?...

Início de junho passei um susto, estava com muitas dores de cabeça e no lado esquerdo do corpo e ignorei, achando que era coluna (o de sempre - fibromialgia). Ocorre que vinha tomando a medicação (sibutramina e tolrest) desde fevereiro que a endocrinologista passou. Minha pressão arterial alterou apenas uma vez na vida e foi um evento durante a gravidez, chegando a 15/9. Nunca mais alterou, sempre 12/8.
Estava com vários gânglios no pescoço e um na cabeça, perto da nuca, lado esquerdo, que me incomodava demais e achei que fosse o motivo das minhas dores, dormência e cansaço do lado esquerdo, pois estava dormindo mal e achei que estivesse causando dor tensional. Ocorre que no dia 02 de junho fui à emergência e me queixando de coisas pequenas, achando ser sinusite ou laringite e descrevendo os sintomas, o médico aferiu a PA e estava 20/10. Aí, ele pediu para dizer novametne os sintomas e foi quando comecei a lembrar de outros (ignorados).
Faço eletro, raio x , eletroencefalograma, tumografia e tudo alterado...Exame de sangue com imunidade baixa, sistema linfático alterado, colesterol alterado (pela primeira vez)...Como disse o médico "seu corpo está dando os sinais de parada".
Pára tudo!

Quando?...

Então, é urgente o cuidado comigo, desacelerar e buscar uma rotina mais saudável. Passei o mês de junho pesquisando e pensando como fazer, mas não consegui. Esperei o marido tirar férias do doutorado para implementar nova rotina de atividade física, pois estava muito no básico (caminhada cedinho).

Então, dia 18/07 fiz minha matrícula semestral na academia e vou fazer hidroginástica no horário de almoço e outras atividades que vou encaixando conforme disponibilidade. Então, o momento é agora e preciso de vocês mais que nunca.

Como?

Mudando a alimentação. 
  • Sem refrigerante - Já consegui ficar sem refrigerante desde março. Voltei a tomar algumas vezes em julho (poucas vezes) no aniversário do filho, um almoço em casa, num encontro de mulheres da igreja e outro dia no almoço. Já me comprometi de novo a ficar sem.
  • Planejar o cardápio semanal - pecamos pelo cansaço e correria do dia. O planejamento é fundamental para manter o foco e evitar desperdício (compramos o mundo quando estamos de dieta e nem sempre cumprimos nosso objetivo).
  • Ficar 10 dias sem açúcar;
  • Evitar açúcar;
  • Fazer ciclos low carb;
  • Evitar comer carboidrato a noite (pizza, pão, arroz...)
Atividade física

Achei que mudando para Goiânia, as coisas seriam mais fáceis. E, em muitos aspectos foram, mas a atividade física ficou para escanteio. Comecei zumba e parei, comecei ritmos e só vou de vez em quando e tudo isso no meu condomínio. Tudo é desculpa para não ir. Estou sempre cansada e, de fato, estou. Sogra com metástase, viajamos todos os finais de semana, avó que faleceu, marido fazendo doutorado fora e ficando fora 2 dias na semana, trabalho, pós graduação, filho, sem empregada ou diarista, ... Não estou colocando desculpa, mas a minha rotina é pesada. Então, estou revisando TUDO!

Enfim, matriculei-me na academia perto do trabalho hoje. Um gasto que não posso ter agora, sobretudo porque tem muita coisa no condomínio, mas saúde é prioridade. Então, vou fazer hidroginástica e pilates
  • Caminhada - quarta e quinta - 6h;
  • Hidroginástica - segunda, quarta e sexta de 12h a 12h45;
  • Pilates - terça e quinta 17h
  • Ritmos (no condomínio) - quarta 20h (quando der);
  • Caminhada no parque aos sábados ou domingos de manhã (quando não viajarmos).
Vou tentar essa rotina e nos falamos depois.

Peso hoje: 104,7 (ô Deus)

20 abril 2016

Preciso reagir!

Meu foco agora são 35 coisas! Sim, resolvi listar coisas importantes que me deixam feliz e podem me fazer mais feliz. Completo 35 anos em fevereiro/2017 e quero estar com esta lista completa até lá.

Que Deus me ajude!

http://projeto65denovo.blogspot.com.br/p/35-coisas-antes-dos-35.html

11 abril 2016

Vergonha

Posso dizer, priorizei trabalho mais uma vez e esqueci de mim, da minha prioridade.

Engordei e estou com 102,2kg hoje.

Buscando mudança de hábitos urgentes e definitivas.

Um avanço é que estou sem refrigerante nenhum desde 20/03/2016. Que Deus nos fortaleça assim.

Amanhã, venho contar novidades!

16 março 2016

Não sair da linha

Saí da linha essa semana: comendo hot dog, bolo no pote, pipoca, refrigerante, ou seja, foi uma jacada atrás da outra e o resultado foram 3kg.

Tenho que voltar à linha e não sair dela. 60 dias para mim, não posso esquecer.

Outro ponto é que, com dificuldades financeiras, acho melhor ficar com os aparelhos do condomínio e a dança rítmica, apesar de ter algumas limitações na coluna. É melhor não ficar adiando AF, pois já se passaram 30 dias.

Preciso voltar ao foco!!!

01 março 2016

Dia 14 e 15/60

Então, o meu final de semana foi produtivo, light, apesar de ainda não ter feito AF.

No sábado, tomamos café, comi apenas uma fatia de pão integral com manteiga e café com leite.
Nosso almoço foi um pouco pesado (feijoada), mas era o que tinha no restaurante do condomínio e priorizei a faxina da casa (nossa casa ficou demais!!!)

À tarde, fiz bolo e torradas com café. Eles amaram!
Deitamos para descansar às 18h e depois, esposo e eu levantamos por volta de 20h e engatamos vários episódios de algumas séres #orangeisthenewblack #unbreakableKimmySchimdt e acabamos dormindo tarde.

Domingo

Foi preguiçoso e dia relax. Para o café, o marido comprou pão na padaria (ai que tentação) e acabei comendo dois pães - um francês e um mandi-, com café com leite.

Almoço, o marido fez arroz, creme de milho, frango no air fryer e salada, mas eu estava mal do estômago e não quis comer. Quase 14h, fiz um pão com frango e comi com refrigerante zero.

De lanche, comi banana e minha janta foi cuscuz com leite.

E assim, meu fds fechou...

A pesagem de domingo deu: 98,8 (-900g)

26 fevereiro 2016

Dia 11/60

Ontem, foi minha primeira "jaquinha" desde o desafio pessoal de 60 dias para mim. Comi quase duas pamonhas ontem. Gente, tava uma delícia!

Marido estava down por causa das tristes notícias e prognósticos da metástase da mãe dele e compramos para "alegrar".

Comi e não me arrependi, pois nos trouxe bem estar. Não estava a fim de cozinhar e valeu o descanso. É claro que hoje estou maneirando.

Desafio: AF + ÁGUA. Não tenho feito AF como mencionei ontem e preciso aumentar a ingestão hídrica.

24 fevereiro 2016

Dia 10/60

Como o ciático está inflamado e as dores permanecem, ainda não consegui estabelecer minha rotina de atividades físicas e isso ainda está meio suspenso.

Tem aula de dança no condomínio, que estava indo, até pensei de ir na segunda, mas vivencio um momento crítico no trabalho e temi ir e não conseguir trabalhar no outro dia. Por isso, tenho avaliado que sair da crise de dores seja fundamental. Então, por mais que queira emagrecer, preciso estar bem para trabalhar, cuidar da casa e sair do estado de "mancueba" (  tenho mancado um pouco por causa das fisgadinhas no nervo ciático).

Espero que isso não me atrapalhe como me atrapalhou ano passado. Para não acontecer isso, tenho conversado com o esposo para trabalhos extras para que meu salário fique menos comprometido com as despesas de casa e consiga pagar pilates e hidroginástica, que seriam muito eficientes para as dores e emagrecimento. [cruzando os dedinhos]

Até lá, pensando em fazer caminhada a tarde e final de semana no parque do bairro. Vou tentar fazer isso ainda esta semana.

Sobre a alimentação, tudo ok e tomei as medicações certinho e nada de guloseima =)

Então, os últimos dez dias têm sido renovadores. Positive vibe.

23 fevereiro 2016

Resumo da primeira semana e últimos dias

Então, pessoas, posso dizer que a primeira semana foi demais!

Iniciei com 102,3 e domingo o meu peso foi 99,7, ou seja, 2,6kg off.

Não fiz atividade física e se tivesse feito talvez meu desempenho teria sido melhor. Vou me esforçar esta semana, apesar das dores nas costas persistirem.

Mantive firme na sexta comendo moderadamente.
No sábado, também. E meu esposo teve que viajar  e ficamos eu e meu pequeno em casa, comemos rap 10 de queijo com coca zero e assistimos filmes. Foi um dia exaustivo limpando a casa e fiquei quebrada a noite.
No domingo, comemos cuscuz de manhã, almoçamos um macarrão integral com sardinha, nosso lanche foi tapioca e o nosso jantar foi rap 10  e pipoca + filminhos =)))

Ontem, comemos cuscuz de novo no café, nosso almoço foi arroz, filé de merluza e purê de batata para o filhote com salada de folhas variadas com tomate. O lanche foi um cápsula nescau dolce gusto e biscoito pit stop. O jantar foi milho verde cozido + uva passa + coca zero

E foi isso... Estou levando como dá...mas feliz por estar emagrecendo

18 fevereiro 2016

Dia 04/60

Olá finérrimos!

Estou conseguindo me manter mais estabilizada. Uma semana é fácil. Preciso permanecer, essa é a dificuldade. Meu alvo são 60 dias para mim.

E ontem a alimentação ficou assim:

Café: Café com leite semidesnatado + 1 fatia de pão 12 grãos integral + requeijão light
Lanche: não fiz
almoço: macarrão com carne moída
sobremesa: laranja
Lanche: Café com leite semidesnatado (a nutri que passou) + 1 fatia de pão 12 grãos + requeijão light
Lanche 2: 1/2 maçã verde
Jantar: arroz carreteiro + mandioca + salada (dia de feirinha no condomínio) #delícia
Ceia: mixirica

Sobre a medicação, ontem não tomei o orlistat à noite (esqueci) e vejo que a medicação tem sido um ponto de controle, tenho sentido menos fome, mais saciada e, sobretudo, mais tranquila. É sério, não sei se a sertralina é para emagrecer, mas ela tem sido a solução da minha felicidade na vida, pois tenho me sentido menos melancólica e estressada, estou mais harmoniosa com o meu esposo, mais paciente e tranquila, sem me estressar com as coisas para a fazer. Então, é sinal de que ela é necessária na minha vida.

A sibutramina e orlistat já conhecia e acho que são fundamentais para um obeso. A diferença é que hoje sei que não dá mais para abrir exceções, tenho que me manter firme para o resto da vida e isso eu não entendia. Depois de tantas idas e vindas na balança, percebi que a mudança de hábito é para sempre, por isso, não quis fazer dieta mais, quero uma alimentação balanceada, equilibrada e feliz para o resto da vida.

É isso...

17 fevereiro 2016

Dia 03/60

Ontem, faz bem tranquilo, tomei as medicações e tentei comer mais fruta, mas não comi, só a noite um pedaço de maçã.

E o meu cardápio ficou assim:
Café: Café com leite semidesnatado (a nutri que passou) + 1 fatia de pão 12 grãos + requeijão light
Lanche: não fiz
almoço: Carne moída + arroz com cenoura + repolho picadinho
Fui para a massagem e tomei um cappuccino #dolcegusto quando voltei
Lanche: Café com leite semidesnatado (a nutri que passou) + 1 fatia de pão 12 grãos + requeijão light
Lanche 2: de novo, marido comprou o biscoito gaúcho. Delícia! Parece um pão de queijo, comi 4.
Jantar: macarrão com carne moída + coca zero
Ceia: 1/4 de maçã verde.

Não fiz AF, mas bebi muita água!

E vamos que vamos! Estou sentindo medidas diminuírem.

16 fevereiro 2016

Dia 02/60

Olá pessoas.

Resumo do dia:
Ontem consegui manter a linha até o lanche às 15h30, pois almocei mais tarde.

Daí, não fiz o lanche 2 às 17h30 e o resultado foi uma dor de cabeça fenomenal as 18h15 quando buscava meu filho. Então, meu esposo comprou uns biscoitos gaúchos (tipo pão de queijo) e uma latinha pequena de coca-zero e comi 4 desses biscoitos e a coca e quando cheguei em casa a tremedeira e fraqueza passaram e a náusea e dor de cabeça aliviaram. Melhorei, mas com uma jacada!

Segurei e à noite comi pouco, apenas arroz com cenoura, carne moída e salada de repolho sem tempero. Comi bem pouco e fui dormir cedo.
***
Medicação: o orlistat está fazendo efeito, até a na urina sai umas gotinhas de óleo. (que nojo!)
Tenho me sentido mais saciada, então, a sibutramina está fazendo efeito, pois estou naqueles dias e estou de boa sem vontade de um docinho.
E a sertralina está me deixando menos agitada, mais focada e menos irritada. Tenho tido mais paciência com meu filho e, sobretudo, esposo. Sinal de que preciso MESMO desse remédio, até que tudo esteja no lugar.
Sei que inchada pela dona M e apenas há dois dias fazendo dieta nova já eliminei 1kg. Vamos sair dos 3 dígitos definitivamente!
***
AF:  Não fui à aula de dança, pois estou com muita dor no ciático ainda e o ombro está ferrado (acho que é tendinite). Vou tentar fazer os rx esta semana e marcar o retorno com o médico.
***
Água: Bebi uns 2,5 L ontem ou talvez mais. Ainda preciso definir um método que consiga controlar melhor.

15 fevereiro 2016

Dia 01/60 - definitivo projeto de vida

Bom dia.

Ontem, enfim, desde dia 01/02 quando peguei as receitas, comecei tomar toda a medicação indicada e a comer conforme o plano alimentar.

Estou tomando sertralina e sibutramina 1x ao dia; orlistate 2x ao dia e vitamina D 1x por semana.

Reconheço que não queria medicação, mas, definitivamente, encontro-me em obesidade grau II com vários problemas de coluna, além da fibromialgia e fica difícil viver assim. Então, preciso de ajuda médica para emagrecer, porque ainda tenho resistência à cirurgia e balão, pois tenho muito problemas estomacais e intestinais, então, vou tentar mais uma vez algo acompanhado. Ajudem-me a manter o foco.

Semana que vem vou entrar na hidroginástica, farei no meu horário de almoço, três vezes por semana. Estou querendo fazer pilates também (alguém faz?), mas não sei se tenho resistência para fazer...mas vou tentar.

É isso...

PESO INICIAL: 102,3 (dona M desceu sábado)

11 fevereiro 2016

Triste...

Minha avó materna faleceu na última sexta-feira e está doendo demais. Fui forte para fazer tudo, funerária, certidão de óbito, cerimonial...e agora que estou sentindo mais a dor.

Tentando voltar ao foco, mas está difícil. Ontem, comi hamburguer, batata frita e bolo no pote. Descontando o luto na comida. Preciso trabalhar essas emoções nesta semana.

05 fevereiro 2016

10 dias de passaram

Estou com minha sogra muito doente, metástase no cérebro, com tratamento agora só paliativo e minha avó muito grave desde segunda, quando a trouxeram transferida para cá. Meus parentes estão hospedados na minha casa, trabalho 8h/dia e está difícil ter espaço para organizar melhor as refeições. Pedindo a Deus forças para superar tudo isso e ainda me manter focada.

Com tudo isso, voltei na endocrinologista que acrescentou orlistat e sibutramina. Também fui à nutricionista e me passou uma reeducação alimentar que estou tentando implementar.

26 janeiro 2016

Recomeçando de novo...pela trilhésima vez!

 Então, festas de fim de ano, viagem para casa da vó, sogra, netflix never ends, férias...desandou tudo! Resultado +6kg e três dígitos de novo. Fazia um ano que não via 3 dígitos. affff

RECOMEÇANDO DE NOVO, PELA TRILHÉSIMA VEZ:

25.01.2016



 Ontem minha alimentação foi boa, tomei água e fiz AF.
Hoje está indo bem e comecei a tomar um remédio para ansiedade que a endocrinologista passou.

Meta inicial: 10kg OFF

Vamos com tudo!